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Escrito por Stacy Simon. Traducción por ContextGlobal, Inc. y editado por Rafael Delfín.

¡La vida es ajetreada! El trabajo, la escuela, la familia, los amigos y las actividades pueden dejarnos estresados y exhaustos a muchos de nosotros. Tomar un descanso de vez en cuando, es bueno para la mente y para el cuerpo. Una manera de conseguir algunos momentos verdaderamente tranquilos es mediante la ³¾±ð»å¾±³Ù²¹³¦¾±Ã³²Ô.

La ³¾±ð»å¾±³Ù²¹³¦¾±Ã³²Ô se considera una mente-cuerpo y puede usarse junto con un tratamiento estándar o convencional para algunas afecciones de la salud. La ³¾±ð»å¾±³Ù²¹³¦¾±Ã³²Ô por lo general se considera segura y usa la concentración o la reflexión para relajar el cuerpo y calmar la mente. Algunos estudios han mostrado que practicar ³¾±ð»å¾±³Ù²¹³¦¾±Ã³²Ô puede ser útil para una serie de condiciones de salud así como también para promover un mejor sueño y levantar el estado de ánimo.

Las personas pueden usar la ³¾±ð»å¾±³Ù²¹³¦¾±Ã³²Ô para sentirse más calmadas y más relajadas físicamente, ayudar a equilibrar sus emociones y simplemente para sentirse mejor en general. Aquí se detallan algunas de las cosas que los estudios nos han indicado sobre los beneficios de salud de la ³¾±ð»å¾±³Ù²¹³¦¾±Ã³²Ô según los Institutos Nacionales de la Salud (NIH):

• Cuando se usa junto con un tratamiento médico convencional, la ³¾±ð»å¾±³Ù²¹³¦¾±Ã³²Ô puede ayudar a reducir la presión sanguínea.
• Los programas basados en la ³¾±ð»å¾±³Ù²¹³¦¾±Ã³²Ô pueden ayudar a reducir los síntomas con la menopausia, tales como sofocos, trastornos del sueño y del humor, estrés, y dolor en músculos y articulaciones.
• Algunas evidencias muestran que la ³¾±ð»å¾±³Ù²¹³¦¾±Ã³²Ô puede ayudar a disminuir síntomas de ansiedad, depresión y dolor.
• Para algunos pacientes con cáncer, se ha demostrado que la ³¾±ð»å¾±³Ù²¹³¦¾±Ã³²Ô ayuda a aliviar la ansiedad, el estrés, la fatiga y a mejorar el sueño y el humor, cuando se usa junto con un tratamiento médico estándar.

Existen muchas maneras de meditar. Algunas personas que practican ³¾±ð»å¾±³Ù²¹³¦¾±Ã³²Ô recomiendan repetir una palabra o una frase en voz alta; algunos usan movimientos físicos, como el tai chi o el Aikido. Muchas personas meditan simplemente encontrando un lugar tranquilo, cerrando los ojos y concentrándose en su respiración o en otros elementos relajantes.

Según los NIH, la mayoría de los tipos de ³¾±ð»å¾±³Ù²¹³¦¾±Ã³²Ô tienen 4 cosas en común:

• Un lugar tranquilo con pocas o ninguna distracción.
• Una postura o movimiento específico, tal como una manera de sentarse, acostarse o caminar.
• Un foco de atención en una palabra, un objeto o en la respiración.
• Una actitud abierta que permite que las distracciones vayan y vengan sin juzgarlas.

Aprenda más sobre cómo usar terapias complementarias durante y después del tratamiento del cáncer. Y recuerde, es muy importante hablar con su médico o enfermera sobre cualquier método complementario que esté empleando o que esté considerando probar.